A Batut Közegészségügyi Intézet tanácsokat tett közzé a szülők számára arról, hogyan készíthetik fel gyermekeiket az iskolakezdésre, illetve hogyan segíthetik őket a tanulási és napi rutin fokozatos visszaállításában.
Az iskolába való visszatérés nem csupán az időbeosztásról, a tanulásról és a jegyekről szól. Legalább ilyen fontos, hogy a gyermek hogyan érzi magát az iskolában, és tudja-e, kihez fordulhat, ha problémával találkozik. A szülők, a tanárok és a kortársak támogatása segíthet a kezdeti nehézségek leküzdésében, az önbizalom erősítésében, valamint abban, hogy a gyermek szükség esetén merjen segítséget kérni és sikeresebben birkózzon meg az iskolai feladatokkal – olvasható a Batut honlapján közzétett közleményben.
Az intézet szerint a szünidő utáni iskolakezdés jó alkalom arra, hogy a család fokozatosan visszaállítsa a megszokott napi ritmust. Azoknak a gyerekeknek, akik most kezdik az iskolát, ez az új tanulási és napi szokások kialakításának időszaka, míg az idősebb diákoknak érdemes újra kialakítaniuk a tanulásra, pihenésre és időbeosztásra vonatkozó rutinjukat.
A változtatásokat célszerű fokozatosan bevezetni, hogy a gyerekek könnyebben visszatérjenek az iskolai ritmushoz. Az iskolakezdés előtt néhány nappal ajánlott visszatérni a megszokott kelési és lefekvési időhöz. Emellett hasznos lehet egy egyszerű napirend kialakítása is, amelyben meghatározzák a tanulásra, játékra, testmozgásra és pihenésre szánt időt.
Fontos a megfelelő mennyiségű alvás
A Batut kiemeli, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás alapvető fontosságú a figyelem, a koncentráció, a tanulás, a memória és az érzelmi működés szempontjából.
Az intézet ajánlása szerint a 6–12 éves gyermekeknek naponta 9–12 óra alvásra van szükségük, míg a 13–18 éves korosztály számára 8–10 óra alvás javasolt.
A reggeli sem maradhat el
Az iskoláskorú gyermekek étkezésével kapcsolatban a Batut hangsúlyozza a reggeli fontosságát. A reggeli a gyermekek és fiatalok kiegyensúlyozott táplálkozásának fontos része, és biztosítja a tanítás megkezdése előtt a napi tevékenységekhez szükséges energiát és tápanyagokat.
Az intézet a 2022-es szerbiai, iskoláskorú gyermekek egészségmagatartására vonatkozó kutatás adatait is idézi. Ezek szerint a diákok 67,7 százaléka minden nap reggelizik, míg 9,9 százalékuk egyetlen napon sem fogyaszt reggelit.
A Batut ugyanakkor azt tanácsolja, hogy az édességek, sós rágcsálnivalók és cukrozott italok fogyasztását korlátozzák. Ezek ugyanis hozzáadott cukrot és zsírt tartalmazhatnak, rendszeres fogyasztásuk pedig hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a fogak egészségének romlásához, többek között a fogszuvasodás kialakulásához.
Azt is kiemelik, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint az 5–17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek naponta legalább 60 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgást kellene végezniük.
A Batut ugyanakkor a 2022-es szerbiai egészségmagatartási kutatás eredményeire is felhívja a figyelmet. Ezek szerint a megkérdezett iskoláskorú gyermekek legnagyobb csoportja, 31,5 százalékuk, naponta egy órát volt fizikailag aktív. Az adatokból az is kiderül, hogy a fiúk valamennyi korosztályban fizikailag aktívabbak voltak, mint a lányok.
Nyitókép: Illusztráció/Pixabay
