Minden kétségen kívül állíthatjuk, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás egészségünk megőrzésének egyik alapja. Mindemellett, azt is bátran leszögezhetjük, hogy még a leggondosabban összeállított étrend mellett is előfordul, hogy szervezetünk nem jut elegendő vitaminoz. Ilyenkor kerülnek rivaldafénybe a különböző táplálékkiegészítők, melyek megfelelő alkalmazásával elkerülhetjük a vitaminhiányt és támogathatjuk szervezetünk egészséges működését.
Ideális esetben az elfogyasztott táplálékkal fedezni tudjuk a napi vitaminszükségletünket. A valóság viszont azt mutatja, hogy a felgyorsult világ, amiben élünk, és a megannyi velejárója: a feldolgozott élelmiszerek, a megbízhatatlan forrásból származó zöldségek, gyümölcsök és húsok, a modern és mozgásszegény életmód, a stressz, és a különböző egészségi állapotok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy szervezetünk nem jut elegendő mikrotápanyaghoz.
Mindezek alapján, vitaminpótlásra lehet szükség:
- várandósság és szoptatás alatt,
- gyermekeknél és időskorban,
- sportolóknál,
- fokozott fizikai és mentális megterhelés esetén,
- dohányzóknál,
- a téli időszakban, amikor kevesebb friss gyümölcs és zöldség kerül a tányérunkra,
- vegetariánus vagy vegán életmódot követőknél,
- különböző betegségeknél (emésztőrendszeri betegség, felszívódási zavarok, és bizonyos gyógyszerek szedése esetén, melyek vitaminhiányhoz vezetnek).
Minden vitaminhiány különböző tünetekkel jelentkezik, mégis, a leggyakoribb mutatói közé sorolható a fáradékonyság, izomgyengeség, hajhullás, bőrproblémák és legyengült immunrendszer. Amennyiben mindezeket érzékeljük, érdemes orvosi konzultáció és laborviszgálat során kideríteni, hogy mi okozza a jelentkező tüneteket. Vitaminhiány esetén célzott vitaminpótlásra van szükség, általában nagyobb terápiás dózisban, hogy mielőbb feltöltsük a raktárakat és helyreállítsuk szervezetünk egyensúlyát.
Mikor és miért nem jó választás a multivitamin?
A multivitamin-készítmények a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet fenntartására alkalmasak, annak bizonyos százalékát tartalmazzák, és kiegészítésként szolgálnak a mindennapos étkezés mellé, amikor nem tudunk elég változatosan táplálkozni, esetleg étvágytalanság jelentkezik. A multivitamin nem megfelelő választás, abban az esetben, amikor a vitaminhiány kimutatott, és olyan mértékű, hogy tüneteket is okoz. Ilyenkor az adott vitamint önmagában, nagyobb dózist tartalmazó készítmény formájában kell pótolni. Előfordulhat, hogy egyszerre több mikrotápanyagból is hiányt szenvedünk, ekkor alkalmazható a multivitamin és más, egy vitamint tartalmazó (magasabb koncentrációban) étrend-kiegészítő(k) kombinációja.
Korcsoport szerinti igények
Ahhoz, hogy szervezetünk egészségesen tudjon működni, vitaminpótláskor fontos figyelembe venni, hogy minden korcsoportnak mások az igényei az egyes vitaminokból és ásványi anyagokból. Gyermekek esetén például az A-vitamin szükséges a megfelelő növekedéshez, a D-vitamin és a kálcium a csontok és fogak egészséges fejlődéséhez. Minden kismama számára elengedhetetlen a folsav pótlása, az idősebb korosztálynál pedig mindenképp ügyelni kell a csontok egészségére.
Mire figyeljünk a vitaminok szedése során?
A vitaminpótlás nem „játék”, és főként nem a „minél több, annál jobb” elv szerint működik. Ügyeljünk arra, hogy ne szedjünk feleslegesen vitaminokat, és ne adagoljuk túl. Időnként tartsunk szüneteket, és ellenőriztessük a vitaminszintünket. A vitaminok hatása sokszor hosszabb távon érvényesül, ne várjunk csodát pár napon belül! Krónikus betegség, terhesség, és gyógyszerszedés esetén kérjük ki kezelőorvos, gyógyszerész ta@sz = Kiss Laura gyógyszerész
nácsát, és mindig megbízható forrásból vásároljunk étrend-kiegészítőt!
Nyitókép: Pixabay
