A zentai Queen Fit Sportegyesület szervezésében Újratervezés 40 felett címmel vasárnap előadást tartottak, amelynek középpontjában a változókor, a rendszeres sportolás és a táplálkozás kapcsolata állt. A rendezvényen az egyesület vezetője és edzője, Fekete Elizabett a testmozgás, Kőrösi Éva dietetikus pedig a táplálkozás szempontjából igyekezett feltárni a hölgyeket érintő problémát, illetve megoldást, tanácsokat nyújtani a kellemetlen időszak minél könnyebb átvészelése érdekében.
– Női edzőként dolgozom, és a hozzám járó 45–55 év közötti hölgyek, akiknek már volt perimenopauzás tünetük, arról számoltak be, hogy amint a rendszeres testmozgás az életük részévé vált, ezek a tünetek csökkentek, vagy teljesen meg is szűntek. Ezt az információt szerettem volna továbbadni, és bemutatni a mozgást mint eszközt a változókori tünetek enyhítésére. Volt szerencsém tartományi pályázaton nyerni, ami lehetőséget adott arra, hogy a témával szélesebb körben is foglalkozhassunk. Dr. Varbai Valéria személyében felkértem egy szülész-nőgyógyász szakorvost, aki orvosi megközelítésből mutatta be a változókort és annak lefolyását, valamint Kőrösi Éva dietetikust, aki a megfelelő táplálkozásról beszélt. Éva Magyarországon a szakma legjobbjának számít, hiszen a rendezvény előtti nap vehette át az Év Tudományos Dietetikusa díjat. Előadása mindenkit lenyűgözött, rengeteg új információt kaptunk arról, hogy hogyan is kellene táplálkozunk – mondta az előadás kapcsán Fekete Elizabett, a Queen Fit Sportegyesület vezetője és edzője.
– Maga ez az állapot a táplálkozás szempontjából nem igényel extra dolgokat, inkább valamiféle életmódváltást. Alapvetően már a korábbi életszakaszban ki kellene alakítani egyfajta tudatosságot, hogy milyen szénhidrátokat milyen arányban és mikor viszünk be a szervezetünkbe, mennyi és milyen típusú testmozgást végzünk mellette, s valójában mit akarunk elérni. Érdemes figyelni a feldolgozott élelmiszerek, a kényelmi termékek arányára, és egészséges egyensúlyra törekedni. Utóbbi ezen az életszakaszon is átsegíthet bennünket. Természetesen léteznek speciális táp- és ásványi anyagok, vitaminok, amikre kiemelten figyelni kell. A megfelelő D-vitamin-pótlás, a kalcium, illetve a magnézium jó felszívódása elengedhetetlen a változókorban. Ugyanakkor nőként ide sorolható a vasháztartás is, ami a menstruáció elmaradásával hajlamos felborulni. Ezekről érdemes időben tájékozódni, és nyomon követni a kor előrehaladtával. Amennyiben a harmincas éveinkben kialakítjuk ezeket a szokásokat, mire a peri-, illetve a valós menopauzához érünk, már nem esik majd nehezünkre egészségesen, a korunknak megfelelően táplálkozni. A kiegyensúlyozott életmód gyönyörűvé és könnyen kordában tarthatóvá teszi ezt az állapotot is – nyilatkozta Kőrösi Éva.
Dr. Varbai Valéria szülész-nőgyógyász szakorvos szakmai szemmel közelítette meg a problémát, előadása javarészt a tapasztalható tünetegyüttesekről, ezek lehetséges kezeléséről és enyhítéséről szólt, és egy fontos üzenetet is tartalmazott: a változókor minden nőt érint kisebb-nagyobb mértékben, nem szégyen, és nem kell miatta kötelezően szenvedni, mindenképp érdemes tájékozódni és segítséget kérni.
– A perimenopauza tulajdonképp a menopauzát megelőző időszak, akár hat-nyolc-tíz éves folyamat is lehet, amelyben sok furcsa, sokszor megmagyarázhatatlan tünet jelentkezhet. Ezekre nagyon kevesen készülnek fel időben, általában váratlanul éri a hölgyeket. A hormonszint csökkenése, ingadozása miatt a kezdeti időszakban a menstruáció kimaradozása, alvászavar, hőhullámok, a kedélyállapot ingadozása jelentkezik, de a jellemző tünetek mellett más is előfordulhat. Szerencsére a többség enyhébb tünetegyüttesekkel átvészeli ezt az időszakot, a páciensek nagyjából negyedét azonban komolyan megviseli. Egyfajta tudatosság és tájékozottság sajnos még most is hiányzik, a legtöbbjüket meglepi a változókor beköszönte. Fontos hangsúlyozni, hogy van megoldás, és nem szégyen élni vele. Sokan még manapság is tabuként kezelik, és inkább tiltakoznak, elutasítják a segítséget – tette hozzá dr. Varbai Valéria.
A mintegy negyven résztvevő az érdekes előadások mellett mentálhigiénés foglalkozásokon is részt vehetett – a Bázis Egyesület négy munkatársa, Botos Zsófia, Plavšić Anikó, Ábrahám P. Krisztina és Bózsó Izabella foglalkozott az érdeklődőkkel. Emellett a szervezők csontsűrűségmérést és InBody-mérést is biztosítottak számukra – utóbbi egy professzionális, noninvazív testösszetétel-elemző eljárás, amely bioelektromos impedancia analízist (BIA) használva méri fel a testzsírt, izomtömeget, testvizet, a csontok ásványianyag-tartalmát és az alapanyagcserét.
Nyitókép: Dr. Varbai Valéria, Kőrösi Éva és Fekete Elizabett (balról jobbra) (Fotó: Erős Kincses Krisztina felvétele)
