A derék húzódik, a váll fáj és a nyaktól lefelé minden feszül. Ki nem ismerné ezt az érzést. Eláruljuk ezúttal, hogy miként enyhíthetik a gyakori egészségi problémának számító hátfájást.
Okosan emelni, ez egy alapvető tanács. Gyorsan felkapja a teli rekeszt vagy dugig tömött ruháskosarat, hogy kivigye teregetni – ezt bizony rosszul teszi, mert a rántásszerű mozdulat nem tesz jót a hátgerincnek. Ilyenkor meg kell fontolni, hogy az ember hogyan emeljen, fontos, hogy inkább használja a karizma erejét, hajlítsa be a térdét, feszítse meg a hát- és hasizmait, majd egyenes derékkal emelje meg a terhet. Nem fogja megbánni, mert így megóvja a gerincét. Ha bevásárlás közben sok mindent vett, ossza ketté a súlyt, esetleg használjon hátizsákot vagy kicsi, tolható kocsit.
Ha az izomhúzódás vagy az idegeket ingerlő nyomás hatására jelentkezik a fájdalom, akkor a gerincoszlop tehermentesítésére van szükség. Tehát lazítson. Ehhez végezze el a következő gyakorlatot: helyezkedjen el négykézláb a talajon, s lassan mozogva homorítsa, majd domborítsa a hátát. Erős fájdalom esetén feküdjön a hátára, aztán lassan húzza a derékszögben behajlított térdeit a melle irányába. Tartsa ki a pózt néhány másodpercig, majd ismételje meg néhányszor a gyakorlatot.
A mozgás is segít, mert a felesleges kilók cipelése és a mozgásszegény életmód bizony gondot okozhat, ennek sokszor hátfájás következménye. A rendszeres sportolás nemcsak a hátizmokat erősíti, hanem a porckorongot is edzésben tartja. Hetente legalább kétszer sportoljon, mozogjon, ideális lenne például a hátúszás, mert a mellúszás túlságosan igénybe veszi a nyakat. A sétálás és a kerékpározás szintén nagyon hasznos, különösen az utóbbi, mert tehermentesíti a gerincoszlopot. Orvosi javaslatra tartásjavító vagy speciális háttornát is végezhet. A mozgás másik nagy előnye, hogy ezáltal a hátizmok számára extra megterhelést jelentő pluszkilók is eltűnnek.
A helyes ülés is nagyon fontos, olyan széket válasszon, ami a derekát is megtámasztja, az íróasztal alatt pedig legyen elegendő hely arra, hogy kinyújthassa a lábait. Ülés közben mindkét talpát tegye a talajra, az ékpárna is elősegítheti a helyes testtartás felvételét.
A gerincoszlop épségének megőrzése szempontjából nem mindegy az sem, hogy milyen a fekhelye. Az életünk kétharmadát ágyban fekve töltjük, nem csoda, hogy a kényelmes fekhely elengedhetetlen hát az egészségünk megőrzéséhez. A matracot például tízévente ajánlott lecserélni. A tökéletes ágybetét kellő alátámasztást nyújt, de ott, ahol a test leginkább ránehezedik, azaz a vállaknál és a csípőnél puha kell hogy legyen. A párna kiválasztása is lényeges, más-más párna kell azoknak, akik a hátukon, a hasukon és az oldalukon alszanak.
