A gerincoszlop funkciójának eredményes ellátását az izomzat, elsősorban a hátizmok biztosítják. A serdülők nagyon nehezen dolgozzák fel, hogy szinte bele kell nőniük egy új testbe. Jellemző tartáshibájuk a hanyag testtartás – a fiúk azért járnak hajlott háttal, hogy nyurgaságukat leplezzék, a lányok pedig azért, hogy elrejtsék gömbölyödő mellüket. Különös gondot kell tehát fordítani gerincoszlop karbantartására.
Gerincelváltozások
A legismertebb alaphibák a gerincferdülés, a görbe hát és a deréknál behúzódó gerinc (a scoliosis, a cyphosis és a lordosis), de előfordulnak ezek kombinációi is. A szülőnek nem kell testnevelési szakembernek lennie ahhoz, hogy időnként figyelmeztesse csemetéjét: húzd ki magad, állj egyenesen, ne görnyedj az íróasztalod fölé! Ám ezt idejekorán el kell kezdenie, mert az állandó felszólítás a kamaszokból inkább ellenérzéseket vált ki. A testnevelési órán tanult hátizom-erősítő gyakorlatokat otthon is el lehet végeztetni néhányszor. Rá kell venni a gyereket, hogy a tanszereket vigye hátitáskában (szerencsére újra divatba jött a hátizsák), és fölösleges dolgokat ne cipeljen magával. Közben sportolásra kell őt biztatni, amit folytathat iskolában, egyesületben vagy családon belül, a szülőkkel. Ha mégis kialakul a gerincelváltozás, igénybe kell venni az ortopédorvos segítségét és az iskolai gyógytestnevelést. A gerincdeformitások ugyanis nemcsak esztétikai hibát jelentenek, hanem hatnak az egész mozgásrendszerre, nehezítik a járást, derékfájdalmakat okoznak, miközben a csigolyák közötti porckorongok deformálódnak, elveszítik ruganyosságukat, hátrányosan befolyásolják a belső szervek működését, sőt a közérzetet is. A tartásjavító gyakorlatokat otthon is el lehet végezni, sőt akkor is, ha a gyerek egészséges, éppen a deformitások kialakulásának megelőzése cáljából.
Túlsúlyosság
Napjaink másik akut problémája a gyerekek helytelen táplálkozása, erre szintén a szülőknek kell odafigyelniük. A felmérések szerint minden ötödik gyerek túlsúlyos. A tapasztalatok szerint a gyerekek nem fogyasztják el az iskolában ingyen kapott tejet és kiflit, inkább a büfében vagy az automatából vesznek édességeket és kólát, akkor is, ha otthon már reggeliztek – legtöbbször tehát nem éhségüket csillapítják, hanem divatból vásárolnak az otthon kapott pénzen. A szülők pedig nem gondolnak arra, hogy ezzel nem használnak, hanem épp ellenkezőleg, ártanak a gyerekeknek, akik amúgy is túl sok cukrot, édességet és tésztafélét fogyasztanak. Nem lehet eléggé hangsúlyozni az egészséges életmód fontosságát. Több zöldfőzeléket, gyümölcsöt kell az asztalra tenni, és több mozgást kell beiktatni a napirendbe, hogy a gyerekből ne legyen elhízott felnőtt, ne legyen cukorbetegsége, csontritkulása, magas vérnyomása, érrendszeri betegsége.
A gyerekek testméreteivel, a helyes arányok meghatározásával (a testsúly és a magasság összevetésével) foglalkozó tudományos felmérésekből kitűnik, hogy az ő esetükben nem lehet a felnőttekéhez hasonló általános sémát alkalmazni. Az életkor-magasság-testsúly összefüggését nem lehet azonos módon kezelni, ugyanis biológiai fejlődésük egyénenként lényegesen eltérő. Áthidaló megoldást adhat, ha gyerekek átlagos magasságával és testsúlyával vetjük össze saját gyerekünk testméreteit, és százalékosan kiszámítjuk az átlagtól való eltérést. Ebből kitűnik, hogy túlsúlyos-e vagy alultáplált, netán épp a korának és a magasságának megfelelő a testsúlya.
